Ви 100% неодноразово казали слова «щось я втратила форму». Маючи на увазі чи то фізичний стан, чи емоційний. Як зібрати себе до купки й повернути форму? Та ще й поєднати це з творчістю? Розповідає психологиня та арттерапевтка Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Луценко.

Арттерапія – це мова кольору, форми та символів, якою може «говорити» навіть найвтомленіша душа. Це метод, що допомагає пережити складні емоції без слів, відновити внутрішню рівновагу та знайти опору. У часи невизначеності та глибоких змін арттерапевтичні практики можуть стати лагідним, але потужним інструментом турботи про себе. Як, наприклад, у випадку, коли ви ніби втратили себе.

– У періоди переживання стресу та важких випробувань людина буквально «втрачає форму» в різних розуміннях. Якщо ми втрачаємо фізичну форму, то відчуваємо втому, слабкий м’язовий тонус, до нас легко «чіпляються» хвороби. А коли психологічну, то стаємо розгубленими, роздратованими, в нас знижується самооцінка та з’являються сумніви щодо правильності власного вибору, – говорить психологиня та арттерапевтка Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Луценко. – Щоб відновити форму в метафоричному вигляді (і таким чином підказати власній психіці шлях, алгоритм для реального відновлення), можна використати вправу «Форма».

Вправа «Форма»

Вам знадобиться:

Папір, на якому подобається малювати;

Фломастери, олівці, лінери, маркери.

Якщо робити таку вправу регулярно, то можна використовувати фарби гуаш і тонкий пензлик. Тоді це ще й сприятиме розвитку концентрації уваги (як малювання за номерами).

1. Намалюйте самостійно або обведіть по контуру якийсь предмет, який зараз подобається або не викликає негативних емоцій.

– Найпростіший «об’єкт» для контуру – рука людини. Адже долонька – це символічний портал. Нею ми беремо й віддаємо. Все, чого торкається рука, привласнюється людиною, як пережитий досвід, – пояснює психологиня Олена Луценко. – Контур руки неможливо виконати ідеально. А це вже профілактика перфекціонізму та розвиток здатності приймати обставини, які неможливо змінити.

2. Розфарбуйте, як захочеться та чим захочеться, всю площину вашої форми.

3. Або розділіть її на частини й розфарбуйте окремі частини різними кольорами.

4. Або розділіть на частини і кожну з них наповніть візерунками, символами, які «з’являються» спонтанно або вигадуються свідомо.

Іноді достатньо кількох ліній, плями кольору чи обведеної долоні, щоб почути себе. Арттерапія не потребує художнього таланту, лише бажання побути з собою і дати простір внутрішньому голосу. Вправа «Форма» може стати першим кроком на шляху повернення до себе, до відчуття життя та рівноваги. Пробуйте, досліджуйте, малюйте – і нехай ваша форма знову набуває сили та цілісності.

Довідка

Центр ментального відновлення «Незламна» щодня допомагає жінкам і дітям впоратися з негативними психологічними наслідками війни. Тут проходять індивідуальні консультації психологів для дорослих і дітей, є групові заняття з арттерапії, кундаліні-йоги. Також у нас проходять групи емоційної підтримки для жінок, що чекають чоловіків з фронту, які втратили рідних на війні й чиї родичі зникли безвісти. Усі послуги Центру є абсолютно безкоштовними. Якщо ви хочете записатися на індивідуальну консультацію до психолога чи відвідати групові заняття в нашому Центрі, заповніть анкету за посиланням.

За матеріалами «Фонду Маша»